Azra Kahriman

10 jednostavnih načina da budete sretniji

10 jednostavnih načina da budete sretniji
Decrease Font Size Increase Font Size Text Size Print This Page

Otac pozitivne psihologije Martin Seligman rekao je da 60% sreće određuje naša genetika i okruženje, dok preostalih 40% sreće ovisi samo o nama

Koncept sreće je izrazito zanimljiv zbog različitosti naših ličnosti i različitih percepcija stvari koje nas čine sretnima. Ono što neke od nas čini sretnima, ne znači nužno da će i druge činiti sretnima. U nastavku pročitajte koje su to stvari koje možete svakodnevno raditi, a koje će vas itekako sretnijima učiniti.

 

1. Vježbajte više

Prije nešto više od 23. stoljeća, Hipokrat je iznio svoja viđenja o tjelesnom odgoju i jačanju zdravlja. Još u to vrijeme je spoznao vrijednost i značaj svakodnevnog tjelesnog vježbanja u funkciji zaštite zdravlja. Koliko je veliki utjecaj vježbanja na sreću i zadovoljstvo upravo govori i podatak da je vježbanje odlična strategija za prevazilaženje depresije.mozak

U studiji objavljenoj u knjizi Shawna Archora, “The Happiness Advantage”, tri grupe pacijenata su se podvrgle liječenju depresije na tri različita načina. Prva grupa se liječila lijekovima, druga tijelovježbom, a treća kombinacijom lijekova i tijelovježbe. U konačnici rezultati ovog istraživanja su pokazali da 38% onih koji su se liječili samo lijekovima se vratio u depresivno stanje, a 31% onih koji su kombinovali tjelovježbu i upotrebu lijekova. Samo 9% ljudi koji su upražnjavali tjelovježbu se vratio ponovno u depresivno stanje, navodi social-consciousness.com.

Naučnici dodaju da je 7 minuta dnevno tjelovježbe sasvim dovoljno.

 

2. Spavajte više

Kvalitetan san doprinosi boljem stanju organizma čovjeka. Ukoliko nedostaje kvalitetnog sna to može dovesti do dijabetesa, pretilosti, depresije, pada imuniteta, nervoze, itd.. Koliko često spavate i koliko dugo spavate će sigurno utjecati na vaša osjećanja kada se probudite, što vam može obilježiti cijeli dan.

Čak i sam pokušaj da budete sretni može potaktnuti vaše emocionalno blagostanje. Studija koja je objavljena u časopisu The Journal of Positive Psychology pokazala je da osobe koje aktivno pokušavaju biti sretnije imaju najvišu razinu pozitivnih raspoloženja.

 

3. Preselite se bliže vašem poslu

To će imati veliki utjecaj na vašu sreću. Rutinom odlaska na posao koji se nalazi bliže vašem domu će vas učiniti sretnijima, jer nećete morati svakodnevno prelaziti veću udaljenost prilikom odlaska na posao.

Prema The Art of Manliness, dug put do posla ima dramatičan utjecaj na vas. Na putu prema poslu možete zapasti u ogromne gužve što će u vama vjerovartno probuditi osjećaj nervoze. Psiholog sa Harvarda, kako navodi social-consciousness.com, je rekao Daniel Gilbert: “Vožnja tokom gužve je vrsta pakla kroz koji prolazite svaki dan.”

 

4. Provodite više vremena sa prijateljima i porodicom

Svakodnevno ostajati u kontaktu sa prijateljima i porodicom ponekad vam može biti naporno, no to će definitivno doprinijeti tome da se osjećate sretnije.

Daniel Gilbert to objašnjava na slijedeći način: “Sretni smo kada imamo porodicu, sretnismo kada imamo prijatelje, i skoro sve ostale stvari za koje mislimo da nas čine sretnima su zapravo samo načini koji nam mogu pomoći da steknemo više prijatelja.”

 

5. Izađite vani

Provođenjem vremena na svježem zraku povećavate osjećaj sreće koji nosite u sebi. Samo 20 minuta provedenih vani eksplozivno podiže raspoloženje. More i planina su samo neki od prirodnih ambijenata na kojima možete provoditi vrijeme i time postići sopstvenu sreću.

The American Meteorological Society je objavio u svom istraživanju 2011. godine, prema navođenju social-consciousness.com, da je temperatura na kojoj je sreća na vrhuncu 13,9 stepeni Celzijusa.

happy

6. Pomažite drugima

Naučnici preporučuju 100 sati godišnjeg pomaganja drugima, to bi iznosilo dva sata sedmično. Ukoliko potrošite nešto novca na druge umjesto da kupujete sebi nešto, ti će vas definitivno učiniti srećnima. Naročito, ako su oni na koje ste novac potrošili onaj sloj ljudi kojima je zaista taj novac potreban.

Dobrotvorni rad je bitan koliko za fizičko zdravlje toliko i za psihičko, jer naučna studija je pokazala da pomaganje drugima aktivira centar za nagrađivanje u mozgu.

 

7. Smijite se

Jednostavno je. Smijeh sam po sebi ima pozitivne efekte, no još je bolji efekat ukoliko uz taj smijeh razvijemo i pozitivne misli u našim glavama. Istraživanja su pokazala da osobe koje glume osmijeh na licu dok istovremeno doživljavaju negativne emocije može pogoršati rspoloženje.

 

Make Yourself Happier - Smiling - 10 Simple Things You Can Do Today That Will Make You Happier, Backed By Science

Ne dajte se zbuniti, razlika između lažnog i prirodnog smiješka je veoma očigledna.

 

8. Isplanirajte putovanje na koje nećete otići

Iako zvuči apsurdno i pomalo besmisleno, naučnicu su pokazali da ovo itekako ima smisla. Sama pomisao na bijeg od posla, ili čak i odmor može pojačati vaš osjećaj sreće. Studija objavljena u Applied Research in Quallity of Life je pokazala da je sreća bila na vrhuncu kada su zaposlenici planirali odmore, jer je čar upravo u tom predviđanju odmora.

 

9. Meditirajte

Meditacija, duboko isključivanje od svakodnevnice je važan faktor sreće. Ona raščišćava vaše misli i odmara vaš um, počesto je i najbolji način za postizanje sreće. Pomaže u liječenju stresa, boli, depresije, bijesa i mnogih drugih bolesti današnjice. Naučnici su ustanovili da bolesnici koji su praktikovali mediatciju ozdravljaju čak i do četiri puta brže nego oni koji su koristili ultra ljubičasto svijetlo za liječenje psorijaze.

 

10. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost može vježbati. Vodite dnevnik stvari na kojim ste zahvalni, zapišite svaki dan bar tri dobre stvari koje su vam se desile taj dan. The Journal of Happiness studies, je objavio studiju koja je koristila pisma zahvale kako bi otkrila koliko zahvalnost utječe na novi sreće. 219 muškaraca i žena su napisali tri pisma zahvale za vrijeme perioda od tri sedmice. Social-consciousness.com, navodi da su rezultati pokazali da im je to povećalo sreću i zadovoljstvo životom, ali i umanjilo simptome koji su vodili ka depresiji.

Share This Post

Google1

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *